ハンガーノック

ハンガーノックとは

ハンガーノックとは、長時間の激しいスポーツ中に起こる、極度の低血糖状態のことです。これは、まるで自動車のガス欠のように、身体がエネルギーを失い、動けなくなる状態を指します。日常生活で起こることは稀ですが、マラソンや登山、ロードレースなど、持久力を必要とするスポーツにおいて注意が必要です。

ハンガーノックの症状

ハンガーノックになると、自分の意志とは関係なく体が動かなくなります。これは、筋肉を動かすためのエネルギーが不足するためです。また、脳へのエネルギー供給も滞るため、意識の低下や思考力の低下を引き起こすこともあります。

ハンガーノックからの回復

ハンガーノックからの回復には、休息が不可欠です。休息することで、脂肪など分解に時間のかかるエネルギーが供給され、徐々に回復します。より早く回復するためには、ブドウ糖や果糖などの糖質を補給することが有効です。緊急時には、点滴などで直接血糖値を回復させることもあります。

ハンガーノックの予防策

ハンガーノックを予防するためには、長時間のスポーツを行う際に、適切なタイミングで補給食を摂取することが重要です。具体的には、以下の点に注意しましょう。

運動前に十分なエネルギーを蓄えておく: 運動前に、炭水化物や脂質をバランス良く摂取し、エネルギーを蓄えておくことが大切です。
運動中は、こまめに糖質を補給する: 運動中は、30分～1時間ごとに、ブドウ糖や果糖などの糖質を補給しましょう。エネルギーゼリーやスポーツドリンクなどが手軽でおすすめです。
* 水分補給も忘れずに: 脱水症状もハンガーノックの原因となるため、こまめな水分補給も心がけましょう。

ハンガーノックの語源

「ハンガーノック」という言葉は、日本においては、マラソンや登山などの持久系スポーツの分野で広く使われています。この言葉は、1960年代に南アフリカの自転車選手が使った "hunger knock"、"hunger bonk"、"bunger honk" という言葉に由来するとされています。英語圏では、"Hitting the wall" や "bonking" といった表現が一般的です。

ハンガーノックと文化

日本では、旅人が空腹感で動けなくなる現象を「ひだる神」と呼び、神として祀られてきました。これは、ハンガーノックと関連があると考えられています。

ハンガーノックは、適切な対策を講じることで予防できます。長時間のスポーツを楽しむためには、エネルギー補給のタイミングを意識し、万全の状態で臨むようにしましょう。

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