ボディアタック

ボディアタック: 有酸素運動を楽しむフィットネスプログラム

概要

ボディアタックは、ニュージーランドに本社を構えるレスミルズが提供するフィットネスプログラムの一環です。エアロビクスに類似した有酸素運動を主としたこのプログラムは、心肺機能を中心に全身の持久力を効果的にトレーニングすることができます。日本においては、長らくコナミスポーツクラブがこのプログラムの総代理店を務めていましたが、2016年にその契約が終了し、以降はレスミルズが自ら展開する形となりました。

特徴

ボディアタックはエアロビクスと似た動きを取り入れたプログラムですが、運動強度が非常に高い点が特徴です。年齢や運動経験を問わず、誰でも参加できる内容ですが、振り付け自体は比較的シンプルなので、初心者でも挑戦しやすいと言えます。このプログラムでは、「イージーオプション」というやさしい動きも提供されていますが、インストラクターがこのオプションを頻繁に使用することは少ないため、初心者は積極的にそれを選ぶのが難しいことがあります。本来は、熟練者が自身のコンディションに応じて強度を調整するための便利な機能です。

プログラムの構成

ボディアタックテック（15〜20分）

これは初心者が正しい姿勢で運動できるよう、怪我を防ぎつつトレーニングの基礎を学ぶ部分です。ここでは、ニーリフトやスーパーマン、キックといった基本動作を習得します。

ボディアタックショートまたはボディアタック30（30分）

ボディアタックに初めて参加する初心者や初級者のための短いプログラムです。マスタークラスから選ばれた6曲で構成されていますが、基本的に運動強度は高めであるため、注意が必要です。

ボディアタック45（45分）

こちらはマスタークラスから一部のトラックを省いた内容で、初心者にとっては少しハードかもしれません。スケジュールが厳しい場合、このクラスを選ぶ人が多いですが、準備運動を含めた全体の流れを理解するのに役立ちます。

ボディアタックまたはボディアタックマスター（60分）

すべてのトラックを網羅するプログラムで、参加者の心肺機能と持久力を最大限に引き出します。強度は非常に高いため、運動経験の少ない方がいきなり参加するのは難しいかもしれません。

フォーマットと楽曲

ボディアタックは、四半期ごとに更新される曲や振り付けを基に進行します。日本ではBA34以降のフォーマットが導入されていますが、過去のツアーでは未公開の楽曲を使ったクラスも行われたことがあります。最近のフォーマットでは、11曲で構成されることが多いですが、トラックの中にはアッパーボディやローワーボディ、コアのコンディショニングが含まれていることがあります。

終わりに

ボディアタックは、初心者から上級者まで幅広い層に対応し、心肺機能の向上や全身の持久力トレーニングが期待できる魅力的なフィットネスプログラムです。自分のペースで楽しみながら、健康的な生活を目指してみてはいかがでしょうか。

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