健康づくりのための運動指針2006

健康づくりのための運動指針2006

健康づくりのための運動指針2006は、2006年7月に厚生労働省によって策定されました。この指針は、国民の生活習慣病を予防するための各種基準となる身体活動量や運動量、体力に関するガイドラインを提供しています。その後、2013年にはこの指針が改定され、健康づくりをさらに推進するための「健康づくりのための身体活動基準2013」が新たに設けられました。

運動量の指標

この運動指針では、運動の強さを示す「メッツ」と呼ばれる独自の尺度が導入されています。メッツは「MET」という単位で表され、その意味は「作業の代謝換算値（Metabolic Equivalent of Task）」です。この単位は、安静時に対してどれほど運動が強いかを示すもので、具体的な運動とそのメッツ値の例は以下の通りです。

• - 普通歩行、軽い筋力トレーニング、バレーボール：3 MET
• - 速歩、ゴルフ、自転車に乗る：4 MET
• - 軽いジョギング、エアロビクス、階段昇降：6 MET
• - ランニング、水泳、重い荷物を運ぶ：8 MET

これらのメッツ値を理解することで、個々の運動がどの程度の運動強度で行われているのかを把握しやすくなります。

エクササイズの概念

さらに、この指針では「エクササイズ」という運動量の単位も使用されています。エクササイズは「Ex」と略され、メッツで示される運動強度にその運動を行った時間を掛け算した結果となります。具体的には、例えば3 METの運動を2時間行うと、合計で6 Exとなります。

厚生労働省は健康の維持や向上のために、週に23 Ex、うち活発な運動を4 Ex行うことを推奨しています。ただし、メタボリック・シンドロームの該当者やその予備群に対しては、さらに積極的な運動を週あたり10 Ex行うことが望ましいとされています。

メッツとExの違い

メッツは国際的に広く使用されている単位であるのに対し、Exは主に日本国内で使用される独特な指標です。このため、運動指針に従うことで、国民が自身の運動量を計算しやすくし、健康的な生活を送る一助にすることを目的としています。

まとめ

このように、健康づくりのための運動指針2006は、生活習慣病を予防し、健康的な生活を送るために必要な運動量をわかりやすく示した重要な基準です。これを参考にしながら日々の運動を取り入れることで、より良い健康を手に入れることができるでしょう。

関連項目

• - 生活習慣病
• - 21世紀における国民健康づくり運動
• - 健康づくりのための身体活動基準2013

外部リンク

• - 厚生労働省健康づくりのための運動指針2006〜健康づくりのために（PDF）
• - 独立行政法人・国立健康・栄養研究所健康増進プログラム※メッツ値表（PDF）あり

もう一度検索