真向法

真向法とは

真向法は、長井津によって創始された日本発祥の健康法です。特徴的な4つの体操を行うことで、体の歪みを調整し、柔軟性を高め、心身のバランスを整えることを目的としています。特別な道具や広いスペースを必要とせず、自宅で手軽に始められるのが魅力です。

真向法の基本

真向法の基本は、呼吸に合わせて4つの体操を行うことです。呼吸のリズムは、息を2秒で吐き、1秒で吸うのが基本とされています。各体操は、特定の筋肉群を意識して伸ばすように行います。

四つの体操

1. 第一体操：合蹠前屈
足裏を合わせて座り、息を吐きながらゆっくりと前屈し、息を吸いながら上体を起こします。この動作を繰り返します。
効果：お尻から足にかけての外側の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。
2. 第二体操：長座前屈
両足をまっすぐに伸ばして座り、息を吐きながらゆっくりと前屈し、息を吸いながら上体を起こします。この動作を繰り返します。
効果：太ももの裏側からふくらはぎにかけての筋肉を伸ばし、脚全体の柔軟性を高めます。
3. 第三体操：開脚前屈
両足を左右に大きく開いて座り、息を吐きながらゆっくりと前屈し、息を吸いながら上体を起こします。この動作を繰り返します。
効果：脚の内側の筋肉を伸ばし、股関節の柔軟性を高めます。
4. 第四体操：割座後屈
割座で座り、息を吐きながらゆっくりと上体を後ろに倒し、腹式呼吸を行います。無理のない範囲で、ゆっくりと呼吸を繰り返します。
効果：足首と膝の関節を柔らかくし、下半身全体の柔軟性を高めます。

真向法の効果

真向法を継続することで、以下のような効果が期待できます。

姿勢の改善
身体の柔軟性向上
血行促進
リラックス効果
心身のバランス調整

真向法の実践

真向法は、起床時や就寝前など、自分のライフスタイルに合わせて行うことができます。畳一畳程度のスペースがあれば十分で、1日に3分程度から始められます。各体操は、無理のない範囲で、呼吸に合わせてゆっくりと行うことが大切です。

関連情報

真向法についてより詳しく知りたい場合は、以下の情報を参考にしてください。

真向法協会ホームページ
* 書籍：真向法協会 『決定版 真向法』 農山漁村文化協会、2004年、ISBN 978-4540041846

真向法は、健康維持や体質改善に役立つ、手軽で効果的な健康法です。ぜひ、日々の生活に取り入れて、心身の健康を促進してください。

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