膣トレ

膣トレ（膣圧トレーニング）とは

膣トレは、骨盤底筋を強化し、女性の健康を支えるためのトレーニングです。このエクササイズは、世界各国で推進されているフェムテックの一環として広がっています。膣を鍛えることで、健康状態を改善し、より豊かな生活を送る手助けとなります。

膣トレの方法

ここでは、器具を必要としない3つの膣トレを紹介します。これらは、自宅でも簡単に実践できる方法です。

1. ミニブリッジ

仰向けに寝て、足を肩幅に開きます。次に、腰を持ち上げ、手を使わずにブリッジの姿勢を取ります。この状態でお尻の穴とお腹をしっかりと引き寄せるように意識し、15秒間キープします。

2. 5秒キープスクワット

最初にかかとを付けて足を90度開きます。その後、息を吐きながら膝を曲げ、体を下げます。次に息を吸いながら内ももを引き締め、膝を伸ばしていきます。その姿勢を5秒間キープし、骨盤底筋を意識して鍛えます。

3. ミニスクワット

足を肩幅に広げ、膝を立てるような姿勢を取ります。この時、体重が内ももにかかるようにし、息を吐きながら腰を落とします。息を吸いながら元の姿勢に戻る際に、膣を引き締めることを忘れないでください。

膣トレの効果

膣トレには様々な健康効果が期待されます。以下はその一例です。

• - ダイエット効果: インナーマッスルを鍛えることで、お腹が引き締まりくびれが得られます。
• - 尿漏れ改善: 骨盤底筋を強化することで尿漏れを軽減する助けになります。
• - 生理痛の緩和: 生理に関連するさまざまな悩みを和らげる効果も見込まれます。
• - 妊活のサポート: 膣内環境を整えることが、妊娠の可能性を高めると言われています。
• - 女性らしい体作り: 膣圧が増すことにより、Gスポットがより敏感になり、オーガズムを感じやすくなるとのことです。

このように、膣トレは女性の健康促進だけでなく、性生活においても良い影響を与えると考えられています。自分の体を知り、価値あるエクササイズを続けることで、より健やかな生活を手に入れることができるでしょう。

参考文献

• - Kratochvíl, S (1994). “Vaginal contractions in female orgasm”. Ceskoslovenska Psychiatrie 90 (1): 28–33.
• - Ghazizadeh, Shirin; Nikzad, Masoomeh (2004). “Botulinum Toxin in the Treatment of Refractory Vaginismus”. Obstetrics & Gynecology 104 (5, Part 1): 922–925.

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