速歩

速歩について

速歩、または速歩きは、通常の歩行よりも速い速度での歩行を指します。一般的には、個人差はありますが、普通の歩行が約4km/h程度であるのに対し、速歩は5km/hから6km/hの速度であることが多いです。速歩は健康の増進に役立ち、その効果が期待されているため、注目されています。特に、日常生活に取り入れやすく、多くの人にとって実行可能な運動方法です。

代謝と速歩

歩行中のエネルギー消費に関しては、走行と比較して興味深い特性があります。走行では、移動速度と代謝量の関係が直線的であるのに対し、歩行ではその関係が非線形であることが知られています。具体的には、7km/h以下の歩行速度であれば、エネルギー消費は走行よりも少なく抑えられますが、速度が上がり8km/hを越えると、エネルギー消費は急激に増加します。特に10km/hに達すると、速歩は走行よりもおよそ30%多くのエネルギーを消費します。

脂質代謝との関係

速歩の運動強度は、脂質の代謝にも影響を与えます。運動中における中程度の速歩、具体的には40%から65%のVO2maxにおいては、脂質の代謝が最も高い水準になります。しかし、速度が10km/hを超えると、脂質代謝は最大時の40%程度に減少します。ただし、運動後も脂質代謝が続くことが確認されており、総じて見た場合の脂質代謝量を最大限に増やす運動強度に関しては、今なお議論が行われています。

歩速と健康への影響

歩行速度は、寿命や病気のリスクとも関連しているとされています。2011年のJAMAに発表された研究では、65歳以上の地域住民34,485人について、歩行速度と生存率の関係が探求されました。この研究結果によれば、歩行速度が0.1 m/s向上するごとに統合ハザード比は0.88になることが示されました。

同じ年、BMJクリスマス号に掲載された研究では、シドニーに居住する70歳以上の男性1,705人を対象に、歩行速度と死亡率の関係が分析されました。、その結果によると、0.82 m/s以上の速度で歩くグループは、それ以下のグループに比べて死亡率が1.23倍低いとされています。また、1.36 m/s（約5km/h）の速度で歩くと、一般的に「死神に追いつかれない」とされ、健康を維持するための目標速度となっています。

結論

速歩は、その速度から得られる多くの健康上の利点を有しています。心拍数を上げ、持久力を向上させるだけでなく、脂質代謝を促進し、長生きに寄与する可能性があります。今後は、個人のニーズやフィットネスレベルに応じて、速歩を生活の一部として取り入れることが推奨されます。

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