自虐

自虐（じぎゃく）とは

自虐とは、文字通り、自分自身をいじめ、苦しめる行為を指します。これは、他人から見れば「言葉の虐待」やハラスメントとみなされるような行為を、自分自身に対して行うことを意味します。

概要

自虐は、精神的なものと肉体的なものに大別できます。

精神的な自虐: 心の中で自分を責める言葉を繰り返したり、日記などに否定的な感情を書き連ねたりすること。
肉体的な自虐: 自傷行為など、自分の身体を傷つける行為。

文化的背景から自己肯定感を欠いている人が、無意識のうちに自虐を繰り返すことがあります。自虐は、一時的な感情の発散になるかもしれませんが、長期的には幸福感を低下させ、周囲の人々をも巻き込んでしまう可能性があります。

原因

自虐の根本的な原因として、自己肯定感の低さが挙げられます。

自己肯定感とは、自分の能力や価値を客観的に評価する以前に、自分自身を無条件に肯定する感覚です。自己肯定感が高い人は、たとえ失敗しても自分を責めすぎず、他人の評価を気にすることなく、前向きに生きることができます。しかし、自己肯定感が低い人は、常に自分を否定的に見てしまい、自虐的な考えに陥りやすくなります。

自己肯定感と幸福感

精神免疫学の研究によると、幸福感を持つ人に共通する特徴として、以下の4つが挙げられます。

1. 自分自身のことが好きであること
2. 主体的に生きているという感覚を持てていること
3. 楽観的であること
4. 外向的であること

これらの特徴の中でも、「自分自身のことが好きであること」が最も重要です。自己肯定感が高い人は、自分の良いところも悪いところも受け入れ、ありのままの自分を愛することができます。その結果、幸福感が高まり、自虐的な考えに陥りにくくなります。

日本人の自己肯定感

国際的な調査によると、日本人の若者は、他の国々の若者に比べて自己肯定感が低い傾向にあります。これは、日本の文化的な背景や教育システムなどが影響していると考えられます。日本人は、他人との比較や社会的なプレッシャーの中で、自分自身を厳しく評価しがちです。その結果、自己肯定感が低下し、自虐的な考えに陥りやすくなるのです。

自虐からの脱却

自虐的な考えから抜け出すためには、自己肯定感を高めることが重要です。以下に、自己肯定感を高めるためのヒントをいくつかご紹介します。

自分の良いところを見つける: 自分の長所や得意なこと、他人から褒められたことなどを書き出してみましょう。小さなことでも構いません。
完璧主義を手放す: 完璧を目指すことは悪いことではありませんが、完璧主義になりすぎると、常に自分を責めてしまうことになります。完璧でなくても良いと許容しましょう。
他人と比較しない: 他人と比較しても、良いことは何もありません。自分のペースで、自分の目標に向かって進んでいきましょう。
自分を大切にする: 自分の心と身体を大切にしましょう。好きなことをしたり、リラックスできる時間を持ったり、十分な睡眠をとったりすることも重要です。
* 専門家の助けを求める: 自力で解決することが難しい場合は、カウンセラーやセラピストなどの専門家の助けを求めることも検討しましょう。

自虐的な考えは、簡単に変えることができるものではありません。しかし、自己肯定感を高める努力を続けることで、少しずつ、自分自身を愛することができるようになるはずです。

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