踏み台昇降

踏み台昇降について

踏み台昇降（ふみだいしょうこう）とは、高さ10〜30cmの台を使用し、足で昇り降りする運動のことを指します。この運動は、一般的には踏み台昇降運動とも呼ばれ、心拍数を測定する踏み台昇降テストとは異なる用途で行われます。踏み台昇降運動は、心肺機能の向上や脂肪燃焼に寄与するとされており、さまざまな運動プログラムに取り入れられています。

踏み台昇降運動の効用

この運動は有酸素運動として広く認識され、特に体脂肪率の低下に効果的とされています。スポーツクラブでは、踏み台昇降をエアロビクスと組み合わせ、新しい動きを取り入れた「STEPエクササイズ」として提供することもあります。台の高さを自由に調整可能で、個々の運動強度に応じたトレーニングができる点が大きな魅力です。また、広いスペースが必要ないため、自宅での取り組みや運動不足の解消、肥満予防など、あらゆる目的に適した運動プランとして利用されています。

踏み台昇降テストの概要

踏み台昇降テストは、心拍数を基にした全身持久性を測定するテストの一種で、主に運動後の心拍数の回復を観察することで判断します。このテストは、アメリカのハーバード大学で開発されたハーバードステップテストに基づいており、日本独自のアレンジが加えられています。最大の特長は、他の持久力テストに比べて簡単に実施できて大人数での測定が可能である点です。

具体的には、3分間の昇降運動の後に30秒の休息を取り、その間に脈拍を計測します。このプロセスを3回繰り返すことで、心肺機能の回復状況を確認します。ただし、この運動を行う際には、手首で脈を取ることが難しく、正確なデータが得られないことが多いという課題も存在します。

また、体重が増加すると心臓にかかる負担が大きくなり、心拍数の回復が遅れる傾向があることや、加齢に伴う心拍数の反応鈍化や血圧の上昇が影響することから、広範囲な年齢層に対する耐久性評価には不向きとの意見があります。このため、1999年以降、文部科学省の実施する体力テストからは除外されることになり、さらに新たなスポーツテストでは調整力の測定項目自体が削除されることとなりました。

まとめ

踏み台昇降運動とそれに関連するテストは、持久力の向上や健康維持に寄与する有効な手段でありながら、実施方法や測定についての課題も抱えています。特に、運動自体の利点を活かすために自分に合った設定を見つけることが重要です。運動の専門家と相談し、効果的な踏み台昇降運動を取り入れることで、より良い健康状態を目指しましょう。

もう一度検索