ジャーキング

ジャーキング（入眠時ミオクローヌス）

ジャーキングは、入眠時に起こる不随意の筋肉の痙攣で、医学的には「入眠時ミオクローヌス」や「スリープ・スターツ」と呼ばれます。多くの人が一度は経験したことがあるでしょう。寝入りばなに、まるで感電したかのように、あるいは高い場所から落ちるような感覚とともに、体がビクッと跳ね起きることがあります。これがジャーキングです。

ジャーキングのメカニズム

ジャーキングは、睡眠への移行期に起こる生理現象です。完全に解明されていませんが、脳が覚醒状態から睡眠状態へと移行する過程で、一時的な混乱が生じることが原因の一つとして考えられています。

ある仮説では、入眠時に筋肉が弛緩する際に、脳がそれを「高所からの落下」と誤って解釈し、身を守るために反射的に筋肉を収縮させるとされています。また、脳内の神経伝達物質のアンバランスや、睡眠を調整する脳の部位の機能不全も関与している可能性が指摘されています。

ジャーキングが起こりやすい状況

ジャーキングは、誰にでも起こりうる現象ですが、特定の状況下でより起こりやすくなることが知られています。

疲労: 肉体的、精神的な疲労が蓄積していると、脳の機能が低下し、ジャーキングが起こりやすくなります。
睡眠不足: 睡眠時間が不足していると、脳が正常に機能しなくなり、ジャーキングのリスクが高まります。
カフェインやアルコールの摂取: カフェインやアルコールは、神経系を刺激するため、睡眠の質を低下させ、ジャーキングを引き起こす可能性があります。
ストレス: ストレスは、自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を高めるため、ジャーキングにつながることがあります。

ジャーキングへの対処法

ジャーキングは、通常、健康上の問題を引き起こすものではありません。しかし、頻繁に起こる場合や、睡眠を妨げる場合は、以下の対策を試してみることをおすすめします。

規則正しい睡眠習慣: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。体内時計を整えることで、睡眠の質が向上し、ジャーキングの頻度を減らすことができます。
リラックスできる就寝環境: 寝室を暗く、静かで、涼しい状態に保ちましょう。リラックスできる音楽を聴いたり、アロマを焚いたりするのも効果的です。
就寝前のカフェインやアルコールの摂取を控える: カフェインやアルコールは、睡眠の質を低下させるため、就寝前の摂取は避けましょう。
ストレスを解消する: ストレスは、ジャーキングの原因となるため、日頃からストレスを解消するように心がけましょう。適度な運動や趣味、瞑想などが効果的です。

注意が必要な場合

ジャーキングが頻繁に起こり、日常生活に支障をきたす場合は、医療機関を受診することをおすすめします。特に、以下のような症状が見られる場合は、注意が必要です。

周期性四肢運動障害: 睡眠中に周期的に手足が痙攣する病気。
むずむず脚症候群: 脚に不快な感覚が生じ、じっとしていられない病気。

これらの病気が原因でジャーキングが起こっている場合は、適切な治療を受ける必要があります。

関連項目

発作
痙攣
むずむず脚症候群
頭内爆発音症候群

もう一度検索