三角筋

三角筋とは

三角筋（デルトイド筋）は、人間の肩関節を覆うように存在する筋肉であり、上肢の運動において重要な役割を果たします。肩の丸みを作り出し、上半身のシルエットを特徴づける筋肉の一つです。

起始と停止

三角筋は、以下の3つの部分から構成されています。

肩甲棘部: 肩甲棘から起始し、上腕の伸展、内転、外旋に関与します。
肩峰部: 肩峰から起始し、上腕の外転（腕を横に上げる動作）を担います。
鎖骨部: 鎖骨の外側1/3から起始し、上腕の屈曲、内転、内旋に関与します。

これら3つの部分は肩関節を覆うように外下方へ向かって走行し、上腕骨の三角筋粗面に停止します。

神経支配

三角筋は、腕神経叢から分岐する腋窩神経によって支配されています。腋窩神経は、主にC4、C5、C6の神経根から構成されています。

運動

三角筋は、肩関節を支点として、以下のような運動を可能にします。

肩甲棘部: 上腕の伸展、内転、外旋
肩峰部: 上腕の外転
鎖骨部: 上腕の屈曲、内転、内旋

これらの運動が複合的に働くことで、腕を様々な方向に動かすことができます。

三角筋のトレーニング

三角筋は、「投げる」動作に深く関わる筋肉であるため、野球やソフトボールなどの投擲スポーツにおいて特に重要視されます。また、ボディビルなどの分野では、三角筋の発達が肩幅の広さや上半身のバランスに影響を与えるため、重要なトレーニング対象となります。

トレーニング方法

腕立て伏せやベンチプレスなどの基本的なトレーニングでも三角筋をある程度鍛えることができますが、より専門的なトレーニングを行うことで、効果的に発達させることができます。代表的なトレーニング種目としては、以下のようなものがあります。

フロントレイズ: 上腕を前方に持ち上げることで、三角筋前部を鍛えます。
サイドレイズ: 上腕を横に持ち上げることで、三角筋中部を鍛えます。
ショルダープレス: バーベルやダンベルを頭上に持ち上げることで、三角筋全体を鍛えます。

これらのトレーニングを適切に行うことで、肩の筋肉をバランス良く発達させることができます。

参考資料

この記事には、パブリックドメインであるグレイ解剖学第20版（1918年）439ページ本文が含まれています。

関連項目

人間の筋肉の一覧

外部リンク

* ウィキメディア・コモンズには、三角筋に関するメディアがあります。

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