Long Slow Distance

ロング・スロー・ディスタンス（LSD）トレーニング

ロング・スロー・ディスタンス（LSD）とは、主にランニングやサイクリングにおいて行われる有酸素持久力を鍛えるためのトレーニング方法です。この手法は、長い距離をゆっくりとしたペースで走ることが特徴であり、その名の通り「Long（長い）」「Slow（ゆっくり）」「Distance（距離）」の頭文字をとって名付けられました。LSDトレーニングは、効果的なマラソン練習として広く受け入れられています。

LSDを実施することにより、身体にはいくつかの良い影響があります。循環器系の機能強化や体温調節能力の向上、ミトコンドリアにおけるエネルギー生産能力の増加、そして骨格筋の酸化能力向上などがその例です。これによって、脂肪を燃料として利用する力が高まるため、持久力が向上します。

LSDの歴史

LSDは、ドイツの医師エルンスト・ファン・アーケンによって一般的な持久力トレーニング手法として確立されたと考えられています。また、ケープタウン大学のティム・ノークス教授は、アーサー・ニュートンが提唱した「長い距離をゆっくりと走ること」が初心者向けの有効なトレーニングであると指摘しました。さらに、ジョー・ヘンダーソンが1960年代に「long slow distance」という概念を作り、その名を広めることによってLSDの重要性が再認識されました。

1969年には、ヘンダーソンがLSDを従来の厳しいトレーニングからの代替手段として奨励しました。彼は、LSDとともに厳しい練習メニューを組み合わせることで、マラソン界で成功を収めた多くのランナーのトレーニングを記録しました。

LSDの実践方法

1970年代には、趣味で走る多くのランナーがLSDを日常のトレーニングに取り入れました。特に循環器学の専門家であるジャック・スカーフは、アーサー・リディアードの訓練理論に基づき、ランナーに「会話ができるペース」での走行を奨励しました。スカーフのクリニックでは、多くのランナーがLSDを通じてホノルルマラソンを完走しています。

トレーニングは週3回から始まり、最終的には40から60マイルの距離を走ることを目指します。トレーニングルールは、週の走行は3回から5回、1回の走行は1時間以上、距離は15マイル以下とし、さらに週に1回は2時間以上走ることが義務付けられています。

LSDの変形型トレーニング

また、LSDの変形型トレーニングとして、歩きながら休憩を挟む方法が存在します。これは、定期的な休憩が逆にランナーのパフォーマンスを向上させることが示されています。たとえば、ジョン・ビンガムを中心としたサークルでは、LSDに歩きでの休憩を取り入れ、心地よく走ることを重視しています。

LSDの限界

ただし、LSDには限界も存在します。アーサー・リディアードはLSDが持久力トレーニングの最も効果的な方法であるとは言えないとし、経験豊富なランナーには他のペースを組み合わせるトレーニングが重要であると述べています。実際、ペースを変えることで身体の適応が促進され、トレーニング効果が向上します。

まとめ

LSDは有効な持久力トレーニング法として広まり、特にマラソンを目指す初心者には有用な手段となっています。しかし、経験豊かなランナーは異なるアプローチを検討する必要があります。LSDによって得られる身体的な適応を活かし、最適なトレーニング方法を見つけることが目指されます。

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