広背筋

広背筋（latissimus dorsi）

広背筋は、背部の筋肉群の一つであり、体幹と上肢をつなぐ大きな筋肉です。その名（latissimus dorsi）はラテン語で「最も広い背中の筋肉」を意味し、その名の通り、広範囲にわたって背部を覆っています。

起始と停止

広背筋は、以下の部位から起始します。

第5胸椎（Th5）から第5腰椎（L5）までの棘突起
仙骨
腸骨稜
第9肋骨から第12肋骨

これらの起始部から、広背筋は上外側方に向かって走行し、上腕骨の上部にある小結節稜に停止します。

作用

広背筋は、上腕骨に対して以下の作用を持ちます。

伸展: 上腕を後方へ引く動作
内転: 上腕を内側へ引き寄せる動作
内旋: 上腕を内向きに捻る動作

これらの作用により、広背筋は腕を引く、体を持ち上げる、あるいは姿勢を維持するなどの動作において重要な役割を果たします。また、広背筋は肩甲骨を下制させる作用があり、肩が過度に上方へ逸脱するのを防ぎます。さらに、広背筋は腋窩（わきの下）の後壁を形成する要素の一つです。

神経支配と血管供給

広背筋は、腕神経叢から分岐する胸背神経によって支配されています。胸背神経は、広背筋の運動機能を制御する神経信号を伝達します。

広背筋への血液供給は、以下の血管によって行われます。

胸背動脈（胸背神経に伴走する）
肋間動脈の背側枝
腰動脈の背側枝

これらの血管は、広背筋が活動するために必要な酸素と栄養を供給します。

広背筋の筋力トレーニング

広背筋を鍛えるための代表的なトレーニングとしては、以下のものがあります。

チンニング（懸垂）: 自重を利用した効果的なトレーニングですが、負荷が高いため、初心者には難しい場合があります。
ラットプルダウン: マシンを使用し、チンニングと同様の動作を行うトレーニングです。負荷を調整できるため、初心者にも取り組みやすいです。
ベントオーバーローイング: 前傾姿勢でバーベルやダンベルを持ち上げ、広背筋を収縮させるトレーニングです。背中全体の筋肉を鍛えることができます。
ロープーリー: シーテッドローとも呼ばれ、座った状態でケーブルを引くトレーニングです。広背筋を集中して鍛えることができます。

これらのトレーニングを適切に行うことで、広背筋を効果的に鍛え、理想的な背中を作り上げることができます。トレーニングの際には、正しいフォームを意識し、無理のない範囲で負荷を調整することが重要です。

脚注

背中
腸骨
解剖学
人間の筋肉の一覧

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