拮抗筋

拮抗筋（アンタゴニスト）とは

拮抗筋とは、ある筋肉の運動に対して反対の動きをする筋肉のことです。例えば、腕を曲げる筋肉（力こぶを作る上腕二頭筋など）に対して、腕を伸ばす筋肉（上腕三頭筋）が拮抗筋となります。このように、筋肉は単独で動くのではなく、互いに協力したり、拮抗したりすることで、スムーズな運動を可能にしています。

以下に、体の各部位における拮抗筋の例をまとめました。

各部位における拮抗筋の例

頚（首）

屈曲（前屈）：胸鎖乳突筋、椎前筋群
伸展（後屈）：板状筋群、脊柱起立筋群、後頭下筋群、短背筋群

腰

屈曲：腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋
伸展：長背筋群、短背筋群

上肢帯（肩甲帯）

挙上：僧帽筋（上部）、肩甲挙筋、菱形筋
下制：鎖骨下筋、小胸筋、僧帽筋（下部）
外転（屈曲）：前鋸筋、小胸筋
内転（伸展）：僧帽筋（中部）、菱形筋
上方回旋：僧帽筋（上部・下部）、前鋸筋
下方回旋：菱形筋、小胸筋

肩

屈曲（前方挙上）：三角筋（前部）、大胸筋（鎖骨部）
伸展（後方挙上）：三角筋（後部）、大円筋、広背筋
外転（側方挙上）：三角筋（中部）、棘上筋
内転：大胸筋（腹部）、大円筋、広背筋
外旋：棘下筋、小円筋
内旋：肩甲下筋、大円筋
水平屈曲（水平内転）：三角筋（前部）、大胸筋、烏口腕筋、肩甲下筋（内転90°までは内転筋の働き）
水平伸展（水平外転）：三角筋（中部・後部）、棘下筋、小円筋（外転90°までは外転筋の働き）

肘関節

屈曲：上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋
伸展：上腕三頭筋、肘筋

前腕

回外：回外筋、上腕二頭筋
回内：方形回内筋、円回内筋

手

屈曲（掌屈）：橈側手根屈筋、長掌筋、尺側手根屈筋
伸展（背屈）：長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、尺側手根伸筋
橈屈：長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋
尺屈：尺側手根屈筋、尺側手根伸筋

股関節

屈曲：腸腰筋、大腿筋膜張筋、大腿直筋、恥骨筋
伸展：大殿筋、大腿二頭筋（長頭）、半膜様筋、半腱様筋
外転：大腿筋膜張筋、中殿筋
内転：大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋
外旋：大殿筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、梨状筋
内旋：小殿筋

膝関節

伸展：大腿四頭筋、大腿筋膜張筋
屈曲：大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋
外旋：大腿二頭筋
内旋：半膜様筋、半腱様筋

足関節

伸展（背屈）：前脛骨筋、長趾伸筋、第三腓骨筋
屈曲（底屈）：長腓骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋
内がえし（回外＋内転＋底屈）：後脛骨筋、長趾屈筋
外がえし（回内＋外転＋背屈）：長腓骨筋、短腓骨筋

足趾

屈曲：長趾屈筋、長母趾屈筋
伸展：長趾伸筋、長母趾伸筋


これらの筋肉は、運動を行う上で互いに協調し、または拮抗し合うことで、円滑な動作を可能にしています。トレーニングやリハビリテーションにおいては、これらの筋肉の関係性を理解し、バランスの取れたアプローチを行うことが重要です。

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